从中医角度看——中老年人该怎么养生？

分享健康，分享快乐！

第七期《健康内江》上线了！

俗话说“家有一老如有一宝”，

老人身体健康更是一家人的福气，

可是人上了年纪身体总会出现这样或那样的不适，

所以在平时就得重视养生，调养好身体。

在中医看来，中老年朋友该如何养生呢？

养生的重点和误区都有哪些呢？

本期《健康内江》，我们就邀请到了隆昌市中医医院中医内科的主任医师蒋边生，为大家分享他的一些中医养生经验。

看过视频后，想不到吧，中医养生还有这么多学问，不管是运动还是饮食都很有讲究，在这里呢，小编圈了一些重点出来，大家可以拿出小本本做好笔记了！

1.养生的重点包括哪些？

对中老年人来说，运动和饮食是养生的重点，也是最容易做到的。

2.运动都有哪些好处？

从中医来看，运动能益五脏，可以调节各个脏腑的气机，使五脏功能正常及强健，促使五脏之气顺畅通调，进而使身体强健以此达到养生的作用。

3.在运动时有什么讲究？

中医的思想是阴阳平衡，动为阳，静为阴，太过、不及都不主张。中医认为中老年人运动应有度，多主张50岁前适当运动锻炼，60岁后少锻炼，多静养。

4.中老年人运动有哪些误区？

①剧烈运动：人到老年气和津液相对不足，而剧烈运动会耗伤人体的气和津液，所以要适度运动。

②长期远距离运动：对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腹部的疼痛和损伤，“久行伤筋”。

③空腹或者凌晨运动：常见的会导致低血糖。早起时，人体血液更粘稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大，此外，心血管病人应避免清晨剧烈运动。不符合中医“必待日光”的思想。

④严寒酷暑运动：研究表明，极端的温度会加大心血管疾病的死亡风险，一热一寒，是心脑血管的“大敌”。违背了中医适时养生，就容易产出疾病，应学习“春夏养阳，秋冬养阴”的养生之道。

5.推荐几种简单有效的运动方式

  ①步行：不受场地和气候限制，但要遵循有恒有序有度的规律。

  ②太极拳：太极是一项放松身心的比较高雅的运动，可以强身健体。

  ③球类运动：比如高尔夫、台球、乒乓球等，可以锻炼肌肉，增强体质，在活动中得到快乐，也使自己变得更加灵敏。

  ④广场舞，老年朋友可以去跳节拍慢的广场舞，有益于身体的健康也有益于心理的健康。

6.怎样做到合理饮食？（5个字概括）

  ①杂，五谷杂粮、营养均衡，古人云：杂食者长寿。

  ②少，饮食要节制合理。

  ③淡，不吃过甜、过咸、过辛辣食物。

  ④温，过冷和反季节的蔬果不吃。

  ⑤忌，该忌口的必须忌口。

7.“三高”的老年人可以不吃肉吗？

不能，肉含有人体所需营养，若不正常摄取肉食，对身体也会造成不良影响。

最后，蒋医生提醒大家，在情志方面也要引起重视，

中医讲“六淫七情”都会导致疾病，

过悲过喜都不行，要学会调节自己的情志，

用良好的心态对待生活。